Некоторые дети очень усердно учатся и способны самостоятельно выполнять домашние задания, однако стоит им только оказаться на экзамене, как у них возникают чувства напряжения, беспокойства, тревоги и страха. По сути, всё это — проявления экзаменационной тревожности. Умеренная тревога и напряжение помогают ребенку сосредоточиться, однако чрезмерная тревожность мешает ему проявить свой обычный уровень и оказывает неблагоприятное влияние на результаты экзамена.
Небо взросления
Приходя в аудиторию, мой мозг просто превращается в чистый лист
Сяоху учился в выпускном классе старшей школы. До перехода в выпускной класс его успеваемость всегда была очень хорошей, но с тех пор, как началась учеба в старшем звена, он постоянно переживал, что в один прекрасный день его оценки упадут. Поэтому каждый день на уроках он неизменно концентрировал все внимание, боясь упустить хоть один пример и стараясь записать каждое слово учителя, из-за чего чувствовал сильное психологическое давление. Перед каждым экзаменом он напоминал себе не нервничать и немного расслабиться. Тем не менее, стоило ему увидеть, как окружающие его одноклассники склонились над бланками ответов, как его сердце охватывало сильнейшее волнение, порой даже выступал холодный пот по всему телу, и он начисто лишался возможности сосредоточиться на заполнении работы. После экзамена он и вовсе ходил как на иголках: то думал, что здесь ответил неверно, то вспоминал про какое-нибудь другое ошибочное место...
Очень скоро настало время вступительных экзаменов в вуз. Родители сильно нервничали, опасаясь, что в таком состоянии Сяоху не сможет показать свой привычный уровень. Сам же Сяоху тревожился еще сильнее: за несколько дней до экзаменов у него началась бессоmnица, днем он изо всех сил старался зубрить книги, боясь упустить малейшую деталь.
Среди тревог и волнений членов семьи Сяоху завершил первый день экзаменов, и все прошло более или менее нормально. На второй день предстоял экзамен по математике — сильной стороне Сяоху, и домочадцы были преисполнены уверенности. Поначалу Сяоху все решал гладко, но посреди работы он внезапно не смог вспомнить одну формулу. У Сяоху тут же выступил холодный пот по всему телу, конечности оледенели, участились пульс и дыхание, выражение лица стало испуганным, в глазах двоилось, он перестал различать текст на бланке. В итоге экзамен по предмету, который изначально был его сильной стороной, оказался сдан из рук вон плохо, и он пролетел мимо поступления с разницей всего в три балла.
Психологические подсказки
Чего же боится ребенок на экзамене?
Совершенно очевидно, что Сяоху страдает экзаменационной тревожностью.
Экзаменационная тревожность — это сложное психологическое состояние, характеризующееся беспокойством как главной чертой, которое возникает под экзаменационным прессингом из-за страха перед результатами испытания. Клиническими проявлениями экзаменационной тревожности служат подавленное настроение, вспыльчивость, нежелание разговаривать, а также сопутствующие явления вроде повышения артериального давления, учащенного сердцебиения, повышенного потоотделения и мышечной дрожи.
В школе экзамены оказывают важное влияние на учебную жизнь учеников. Практически каждый школьник испытывает определенную степень волнения и беспокойства во время экзамена, и это совершенно нормально, к тому же школа использует экзамены как важное средство побуждения учащихся к учебе. Однако тревога, которую экзамены вызывают у детей, обладает огромными индивидуальными различиями. Как правило, чрезмерной тревожности подвержены люди замкнутые, с большой эмоциональной лабильностью, обладающие низкой устойчивостью к фрустрации и слабым умением разрешать внутренние конфликты, либо те, у кого развито плохое самосознание (склонность к самоподозрениям или завышенной самооценке), слабая самостоятельность, нерешительность и чрезмерная осторожность.
Причины возникновения у детей экзаменационной тревожности можно свести к следующим четырем пунктам:
1. Ошибочное преувеличение связи между экзаменом и личным успехом или неудачей, а также будущими перспективами, что ведет к чрезмерному эмоциональному напряжению.
2. Нехватка уверенности в себе: постоянные переживания о том, что подготовка оказалась недостаточно полной, и страх не добиться хороших результатов.
3. Чрезмерное переутомление перед экзаменом и отсутствие полноценного отдыха.
4. Отдельные случайные факторы непосредственно во время испытания, способные спровоцировать появление экзаменационной тревоги.
Экзамены — это не страшно! Помогаем ребенку победить экзаменационную тревожность
Если у ребенка появилась экзаменационная тревожность, родители обычно могут прибегнуть к следующим трем методам, чтобы ему помочь:
1. Метод катарсиса
Когда ребенок не в состоянии самостоятельно избавиться от внутренней тревоги, следует сказать ему, что нужно смело делиться своим душевным грузом с друзьями, учителями и одноклассниками. Это позволит как выплеснуть негативные эмоции, так и осознать, что чувство экзаменационной тревоги испытывает не он один, благодаря чему душевное равновесие восстановится, груз спадет с плеч, напряжение отступит, уверенность в себе возрастет, а психика получит разрядку.
2. Метод психологического консультирования
Когда внутреннее чувство тревоги у ребенка выражено довольно сильно, можно обратиться за консультацией к профессиональным психологам. Они помогут ребенку разобрать различные внешние и скрытые причины возникновения тревоги, предложат действенные рекомендации по ее преодолению, а также одновременно проведут психологическую коррекцию, окажут ребенку поддержку и утешение.
3. Метод самотерапии
Например, позволить ребенку заняться физиологической саморегуляцией перед экзаменом: уплотнить учебное время днем, не засиживаться за учебой по ночам, следить за разумным балансом труда и отдыха. Если во время самого экзамена возникает страх сцены или ступор, можно прибегнуть к позитивным мысленным внушениям: я волнуюсь, но другие точно так же. Другие могут, значит, и я смогу. Если тревога настигла прямо посреди экзамена, можно воспользоваться методом глубокого дыхания и переключения мыслей, чтобы сохранить спокойствие духа и ясность ума, избежать праздных мыслей и проявить свой нормальный уровень.

Комментарии

Загрузка...