На территории спортивной академии множество людей куда-то бежало в сторону баскетбольного манежа.
Возле общежитий слегка облысевший Сунь Хайпин, одетый в красно-белый спортивный костюм под черной ватной курткой, окликнул нескольких знакомых, проносившихся мимо.
— Старик Ли, вы куда это все направляетесь? — спросил Сунь Хайпин.
Мужчина средних лет повернул голову, но не сбавил шаг и крикнул на ходу: — Старик Сунь, ты свободен? Бегом в баскетбольный манеж! Тут эксперт из Соединенных Штатов рассказывает об американских методиках тренировок. Ректор Яо велел всем присутствовать. Не упусти возможность послушать!
— Эксперт из Соединенных Штатов? — Сунь Хайпин на мгновение замер, а затем тут же пристроился в хвост спешащей группе.
Компания легкой трусцой двинулась к манежу. На бегу старик Ли заговорил снова: — Кстати, как там твой звездный воспитанник Лю Сян восстанавливается после травмы? Этот специалист из Штатов не просто тренер по физподготовке, он еще и один из ведущих мировых врачей. Почему бы тебе не переговорить с директором Яо, вдруг он сможет взглянуть на ногу Лю Сяна?
— Он еще и врач? — опешил Сунь Хайпин.
У него был звездный подопечный по имени Лю Сян, попавший в национальную сборную всего пару лет назад. Обладая исключительным талантом, парень даже завоевал первую в истории легкой атлетики золотую медаль на прошлогодней Универсиаде. Он готовился к грядущему Гран-при Швейцарии по легкой атлетике, однако неожиданная травма в сочетании с приближающимися новогодними праздниками заставила его вернуться в родной Шанхай для реабилитации.
— Да все в порядке, ничего серьезного, — вслух сказал Сунь Хайпин, но в душе у него зародились сомнения.
Когда Лю Сян еще тренировался со сборной, таможенный ортопед из Главного спортивного управления уже осматривал его и отметил, что пяточные кости на обеих стопах выражены сильнее, чем у обычных людей.
Лю Сян был барьеристом. Само отталкивание от колодок создает колоссальную нагрузку на зону соединения ахиллова сухожилия с пяточной костью. Из-за особенностей строения пятки ахилловы сухожилия спортсмена натягивались сильнее, подвергаясь еще большему давлению. Вдобавок доктор предупреждал: если интенсивность тренировок окажется слишком высокой, с ахиллами гарантированно возникнут проблемы.
Увы, этот дефект носил врожденный характер. Вылечить его было нельзя, оставалось лишь держать под контролем.
Факты подтвердили правоту врача. Хотя Лю Сян был еще совсем молодым — в текущем году ему исполнилось всего девятнадцать, — за последние два года его все чаще стали беспокоить мелкие боли в области пятки.
Поэтому, услышав, что гость — врач мирового уровня, Сунь Хайпин поневоле подумал: «Интересно, а у него найдется способ справиться с этим скрытым риском?»
Погруженный в раздумья, Сунь Хайпин вместе со всеми добрался до баскетбольной арены.
Там уже собралась огромная толпа: зеваки плотным кольцом в три слоя обступили площадку.
Сунь Хайпину и его спутникам удалось протиснуться в первый ряд как раз в тот момент, когда Ли Яомин переводил слова Чэнь Юя.
— Согласно нашим исследованиям и практическому опыту, мы можем утверждать следующее: хотя требования к аэробным нагрузкам во время тренировок и матчей у баскетболистов относительно невысоки, потребность в анаэробной работе у них намного больше. Однако газообмен в их организме по ходу занятий и игр показывает характеристики, типичные именно для аэробного режима.
— Это легко приводит к перекосам в физической подготовке. По нашему мнению, соотношение анаэробных и аэробных нагрузок должно составлять семьдесят к тридцати с упором на анаэробную работу, развивающую статическую силу, взрывную мощь и мышечные усилия. В вашей же системе тренировок доля аэробных упражнений явно завышена.
Чэнь Юй посмотрел на Ли Цюйпина. Ознакомившись с их планом подготовки, он сразу заметил этот изъян.
Команда Востока выполняла огромный объем аэробной работы с упором на бег. Спортсмены постоянно занимались бегом на длинные дистанции, и этот компонент составлял львиную долю всей их выносливости.
Ли Цюйпин задумчиво нахмурился. В Китае издавна привыкли работать именно так.
По мнению Ли Цюйпина, баскетбольный матч длится долго, игроки наматывают из стороны в сторону невероятное количество метров. Чтобы выработать выносливость, разумеется, нужно отрабатывать бег и кардио, чтобы двигаться быстрее и бегать дольше.
Он никак не ожидал, что кто-то вроде Чэнь Юя станет выступать за сокращение доли аэробных тренировок.
«Те же парни из НБА по телевизору тоже чертовски быстро бегают».
Подавив сомнения, Ли Цюйпин не стал ничего спрашивать и продолжил слушать дальше.
Чэнь Юй продолжал: — Следующий пункт — тренировочный цикл. Программы физической подготовки для межсезонья и соревновательного периода должны в корне отличаться. По ходу сезона упор следует делать на три фазы: конвертацию кондиций, поддержание формы и восстановление. В межсезонье же приоритетом становится развитие физических качеств с учетом состояния конкретного игрока и его амплуа.
— Кроме того, ваши методы подготовки чересчур однообразны. Как я уже говорил ранее, реабилитация должна быть индивидуальной. То же самое касается и тренировок.
— Необходимо внедрять разные упражнения в зависимости от позиции игрока. Например, центровому в трехсекундной зоне нужно сосредоточиться на силе и взрывной мощи. Форвардам, которым приходится совершать множество резких остановок и рывков, следует уделять внимание эксцентрическим и плиометрическим нагрузкам для развития взрывных качеств.
— И наконец, защитники на периметре. Помимо взрывной силы, им необходима работа над составом тела, гибкостью и движениями в фронтальной плоскости. То есть, для каждой позиции на площадке акценты в тренировках должны различаться. В этом плане у вас пока недостаточно четкое разделение.
Яо Сунпин, слушая, то и дело кивал. Он покосился на стоявшего рядом тренера-ассистента и поинтересовался, записывает ли тот все на видео.
Помощник тренера, державший в руках небольшую видеокамеру, решительно кивнул.
— Старик Ли, что думаешь? — тихо спросил другой ассистент у Ли Цюйпина.
Лицо Ли Цюйпина было серьезным. Он сказал глухим голосом: — Он невероятно крут. Действительно отлично разбирается в деле. И их исследования в этой области куда глубже наших.
В Китае понимание было простым: тренировка есть тренировка. Здесь никто не задумывался над этим настолько глубоко и не проводил никаких системных изысканий.
В этот момент Мэджик снова заговорил: — И наконец, последняя проблема, она же самая главная: у тебя слишком низкая интенсивность тренировок.
Стоило ему произнести это, как лицо Ли Цюйпина слегка изменилось.
«Низкая интенсивность тренировок?»
«Он что, издевается?» Среди отечественных тренеров Ли Цюйпин считал себя одним из самых жестких. Порой он и впрямь гонял подопечных до седьмого пота, доводя их до бесконечных жалоб и такого состояния, будто они собрались умирать.
И тут перед Чэнь Юем ему заявляют, что интенсивность его тренировок оставляет желать лучшего.
— Доктор Чэнь, мне кажется, у нас очень высокая интенсивность занятий, — попытался возразить Ли Цюйпин. — Зачастую после тренировки парни буквально не могут подняться на ноги.
Чэнь Юй покачал головой: — Нет, интенсивность все равно недостаточна. А то, что они не могут подняться после занятий, скорее свидетельствует о неверной методике тренировок. Вы расходуете их ограниченный энергетический ресурс не на те упражнения. По нашему мнению, даже выполняя предельно интенсивную работу на грани возможностей, игрок должен чувствовать сильную усталость и истощение энергии, но при этом четко ощущать пользу от тренировки. Они никогда не должны оказываться в положении, когда без сил валяются на полу и не в состоянии встать.
Уровень интенсивности тренировок в НБА уж точно нельзя назвать низким.
Взять хотя бы прошлогодний опыт с «Мэджик»: Плезанс гонял Монти и остальных до потери пульса, но после тренировок они никогда не выглядели настолько измотанными, что не могли пошевелиться.
Правильный способ раздвигать физические пределы заключается в том, чтобы снова и снова проверять границы этих возможностей, что в конечном счете ведет к прорыву и прогрессу.
Ли Цюйпин молчал, погрузившись в глубокие раздумья.
Закончив переводить, Ли Яомин на секунду задумался и сказал: — Тренер Ли, кажется, доктор Чэнь прав. Я помню, когда в прошлом году Бартел ездил на просмотр в Соединенные Штаты, в прессе писали, что он совсем не поспевает за их тренировочными нагрузками. Разве это не показатель?
Яо Сунпин тоже задумчиво протянул: — Думаю, он имеет в виду, что наша так называемая высокая интенсивность кажется таковой лишь на словах. На деле же наши усилия расходуются впустую и направлены совсем не туда, куда нужно.
Запасы энергии у человека небезграничны. Если просто бегать вслепую до полного изнеможения, тогда как соперники целенаправленно прорабатывают самые разные аспекты, на площадке результат все равно окажется хуже их.
До Ли Цюйпина тоже постепенно дошло. — Если говорить на чистоту, у нас проблемы с самой методикой тренировок.
Методы подготовки провинциальной команды и национальной сборной находились на совсем разных уровнях. Зачастую они тренировались вслепую, добиваясь лишь минимального роста результатов.
Чэнь Юй не знал, что именно они обсуждают, и продолжил: — Наверняка вы сейчас скажете, что между расами существуют различия. Полагаю, даже если они и есть, то не настолько существенные. При грамотном научном подходе и полноценной поддержке в плане питания каждый способен выйти на идеальные тренировочные показатели.
— Как насчет такого варианта? Я продемонстрирую все на практике.
Хотя Чэнь Юй не руководил тренировочным процессом команды напрямую, он отслеживал его от начала и до конца. Его уровень экспертности ничуть не уступал квалификации Нельсона и остальных.
— Было бы замечательно, — с готовностью отозвался Ли Цюйпин.
Красноречие — это одно. Ему нужно было воочию увидеть реальный результат.
— Ты, — Чэнь Юй указал на стоявшего на площадке игрока в майке под шестым номером.
Ростом он был около двух метров — стандартное телосложение для легкого форварда.
А тренировки легкого форварда сочетают в себе элементы силовой подготовки центрового и гибкости защитника периметра.
Игрока под шестым номером звали Шань Вэйго. Неожиданно оказавшись в центре внимания после окрика Чэнь Юя, он с волнением шагнул вперед.
Ли Цюйпин счел нужным напомнить ему, чтобы тот внимательно слушал указания и выкладывался на тренировке.
Оглядев имеющийся на площадке инвентарь, Чэнь Юй сказал: — Обычно тренировка длится около двух часов. Наш стандартный график предполагает примерно час индивидуальных занятий с последующим часом тактической работы. Сейчас я расскажу про индивидуальную часть.
Говоря это, Чэнь Юй велел Шань Вэйго взять скакалку для тридцатисекундной разминки.
— За часовую тренировку мы можем запланировать от тридцати до сорока различных упражнений, нацеленных на самые разные задачи.
После тридцати секунд со скакалкой Шань Вэйго почти ничего не почувствовал. Затем по указанию Чэнь Юя он выполнил подход из десяти приседаний с эспандером, после чего перешел к упражнениям на руки с тем же снарядом — по десять повторений на каждую сторону.
Только Шань Вэйго подумал, что все сведется к таким нехитрым движениям, как Чэнь Юй внезапно заставил его отрабатывать трехочковые броски из угла.
Сделав десять бросков, он снова вернулся к скакаде на тридцать секунд, а затем продолжил заниматься с эспандером: на этот раз пошли приседания с шагами в сторону. Чэнь Юй задействовал одну и ту же резинку самыми изощренными способами.
Завершив два упражнения с эспандером, Шань Вэйго переключился на трехочковые с сорокапятиградусного угла. Затем цикл словно повторился, и его снова отправили прыгать со скакалкой.
Но на этот раз сложность прыжков возросла: нужно было передвигаться шагом прямо во время прыжка.
Дальше снова последовали упражнения с резинкой, только акцент сместился с проработки всего тела на изолированные движения для одной ноги или руки.
Длительность каждого задания была небольшой, но самих элементов оказалось великое множество. Сначала Шань Вэйго казалось все это легким, но по ходу дела он сразу начал ощущать серьезную нагрузку.
Вокруг площадки толпилось множество людей, в основном тренеров по самым разным видам спорта. Внимательно наблюдая за происходящим, они быстро начали улавливать суть.
— До чего же детальный подход, — пробормотал Ли Цюйпин.
Стоявший рядом ассистент горячо кивнул: — И дело не только в деталях. Интенсивность постоянно растет, переходя от общей подготовки к узконаправленной, и все это перемежается отработкой навыков. Чувствуется абсолютная адресность каждого упражнения.
Подобный режим продолжался около получаса, после чего статическая работа сменилась динамической. Начались серии бросков со средней и дальней дистанции из различных точек, причем с постоянным добавлением игровых элементов: от прыжков до бросков крюком с обеих сторон и разворотов в полумповороте. Он отработал практически каждый технический прием, необходимый легкому форварду, и все это время между делом пробивал штрафные.
Самое главное — между упражнениями практически не было пауз для отдыха. В результате к самому концу техника Шань Вэйго начала страдать, а сам он тяжело и часто дышал.
Ему казалось, что это выматывает куда сильнее привычной тренировки.
— Ровно один час. — Когда занятие подошло к концу и Чэнь Юй велел Шань Вэйго остановиться, попутно объясняя, как правильно провести заминку, Ли Цюйпин бросил взгляд на часы. Прошел один час и три минуты. По сути, полноценная часовая тренировка.
Однако за этот час он отчетливо насчитал целых 38 тренировочных отрезков, через которые Чэнь Юй провел игрока.
— Потрясающе.
Ли Цюйпин поневоле восхитился. Он всё прекрасно понял: интенсивность каждого отдельного элемента не зашкаливала, но в сочетании с полным отсутствием пауз общая нагрузка взлетала до небес.
Неудивительно, что Чэнь Юй назвал их тренировки малоинтенсивными.
— Кстати, как у вас обстоят дела с питанием игроков? — остановившись, поинтересовался Чэнь Юй у стоявших рядом мужчин.
Физическая подготовка неотделима от энергетической поддержки.
То есть, речь идет о питании.
Только питаясь правильно и полноценно, можно обрести силы для тренировок и прогресса.

Комментарии

Загрузка...