Глава 88

Боюсь, на Олимпийских играх в следующем году наши стайеры – что мужчины, что женщины – не смогут отобраться ни на пять, ни на десять тысяч метров! И дело даже не в одной конкретной Олимпиаде: пропасть в уровне отечественных стайеров зияет уже много лет! Наставник Сюй быстро осознал, что изливать душу Ли Бо сейчас бессмысленно. Эта тема отзывалась в его сердце глубокой печалью. Китайский стайерский бег пережил свой расцвет именно в его эпоху. В свое время он даже ездил в Японию работать тренером – и именно в статусе приглашенного специалиста, наставника. В прошлом веке стайерский бег в Китае был отнюдь не слабым, а во многих аспектах даже превосходил японский. А в итоге сейчас мы оказались в роли безнадежно отстающих по всем фронтам! Даже в женском беге, которым страна всегда гордилась, с трудом появляются по-настоящему выдающиеся таланты. Япония же, напротив, совершила рывок и превратилась в «стайерскую державу», уступающую разве что Кении и Эфиопии! Наставник Сюй не мог с этим смириться, но и поделать ничего не мог. Тем более, не стоило вываливать эти тяжелые, сумбурные мысли на плечи бегуна-любителя. Пусть даже этот любитель и демонстрировал поразительный физический потенциал...– Я тут понаблюдал за тем, как ты бегаешь. Помимо скоростной работы, тебе нужно укреплять кор. Во время бега у тебя слишком большая раскачка корпуса вперед-назад. Это сильно съедает твою скорость и выносливость... – наставник Сюй вернулся к практическим советам для Ли Бо.– Наставник Сюй, а как правильно тренировать мышцы кора? – скромно поинтересовался Ли Бо.– Выполнять специальные упражнения! Пойдем-ка, найдем коврик! Наставник Сюй вернулся с банкета: алкоголь его не опьянил, но явно поднял настроение и придал бодрости. Под покровом ночи он повел Ли Бо прямиком на легкоатлетический стадион. Несмотря на то, что время перевалило за девять вечера, стадион был залит ярким светом прожекторов. Завтра стайерам предстоял вылет в Юньнань, поэтому вечернюю тренировку им отменили. А вот спринтеры и легкоатлеты других дисциплин на плоскогорье не собирались, так что многие из них как раз проводили вечернюю сессию. Хватало и тех, кто молча пахал сверх нормы. Спортивная атмосфера здесь была густой, пропитанной потом и целеустремленностью. Найти гимнастический коврик на таком стадионе – не проблема, целая стопка лежала прямо у судейской трибуны! Наставник Сюй, несмотря на возраст, продемонстрировал завидную прыть: он сам опустился на коврик, чтобы лично показать Ли Бо правильную технику выполнения упражнений на кор. – Первое упражнение – ягодичный мостик на одной ноге в положении лежа! Ли Бо наблюдал, как наставник лег на спину, согнул одну ногу в колене, а вторую вытянул вверх. – Суть не просто в том, чтобы поднять ногу. За счет мощного усилия ягодичных мышц и пресса ты должен плавно вытолкнуть таз наверх...Неудивительно, что упражнение называется «мостик»! Ли Бо видел, как старый тренер, опираясь лишь на одну ногу, оторвал таз от пола. Его корпус и бедро вытянулись в идеальную струну, образовав с поверхностью угол почти в тридцать градусов! «Шестой десяток разменял, а в какой потрясающей форме!» – Ли Бо смотрел на него с искренним, неподдельным восхищением. – Давай, твоя очередь... Для начала сделаем по одному подходу на каждую ногу. В подходе – двадцать повторений! Наставник Сюй сделал еще пару повторений, детально разобрал технику, а затем легко поднялся, уступая место Ли Бо. Пока парень выполнял упражнение, тренер стоял рядом и продолжал объяснять:– Мышцы кора – это целый комплекс, окружающий поясничный отдел позвоночника, таз и тазобедренные суставы. Например, пресс: поперечная, внутренняя и наружная косые, а также прямая мышца живота! Плюс мышцы-разгибатели нижней части спины, подвздошно-поясничная мышца, а также большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Наставник Сюй замолчал на пару секунд. Он внимательно наблюдал за тем, как Ли Бо сменил опорную ногу и продолжил подход. На лице тренера промелькнуло легкое удивление. «Парень ведь впервые выполняет целенаправленную тренировку на кор? А сила мышц поясницы и пресса-то у него весьма приличная!» Стряхнув удивление, он продолжил лекцию:– В процессе бега эти мышцы выполняют важнейшую функцию: они стабилизируют центр тяжести и передают усилие. Можешь воспринимать кор как силовой мост, который связывает воедино верхнюю и нижнюю части твоего тела. Именно этот мост обеспечивает твоему телу монолитную стабильность, взрывную мощь и мышечную выносливость на дистанции.– Прокачаешь кор – вырастет скорость, а вместе с ней и мышечная выносливость!– Естественно, экономичность бега тоже быстро взлетит! Второе упражнение – отведение ноги назад на четвереньках. В этот раз наставник Сюй лишь ставил технику, посоветовав Ли Бо потом раздобыть фитнес-резинку и заниматься с дополнительным сопротивлением. – У сильного кора есть еще одна критически важная функция: он защищает тело от травм!– Чем крепче твои мышечные цепи, тем мощнее отталкивание на каждом шаге. Ты бежишь легче, свободнее.– А значит, тебе не придется компенсировать недостаток силы за счет голеностопа или коленных суставов. Нагрузка на них снизится, а вместе с ней – и риск травмы! ...Наставник Сюй гонял Ли Бо по стадиону больше получаса и лишь тогда, с легким чувством недосказанности, отпустил его в душ и отдыхать. После ухода Ли Бо наставник Сюй остался бродить по пустеющему стадиону.На душе у старого тренера скребли кошки. Китайский стайерский бег перестал рождать таланты. Вечно смотреть, как на международных стартах блистают темнокожие атлеты и соседи по региону – то еще удовольствие! «А парень-то упорный. Послушный, сосредоточенный. Чем-то напоминает спортсменов нашего поколения». «Жаль только, возраст уже не тот. Да и не из спортивной школы он. Начинать закладывать базу сейчас – слишком поздно!» Наставник Сюй с сожалением покачал головой....На следующий день наставнику Сюю пришлось взять свои слова о Ли Бо обратно.Около десяти утра их рейс приземлился в Куньмине, Городе Весны провинции Юньнань.Но автобусу, который должен был отвезти команду в Юйцзян, пришлось прождать добрых пятнадцать минут.Пока в поле зрения наконец не появился Ли Бо, поспешно катящий рядом с собой шоссейный велосипед.Молчание в автобусе было оглушительным. Мы ждали, пока ты заберешь из багажа «чемодан», а ты притащил ЭТО?! Тут вроде все бегуны-стайеры, откуда вообще взялся шоссейник?! У наставника Сюя на лбу задергалась вена. Это он называется «сосредоточенный»?! Да ни черта подобного!И бегает, и на велике катается!Будь Ли Бо официальным членом команды, тренер бы уже обрушил на него шквал ругани!В свободное от тренировок время не судьба просто нормально отдохнуть?Да хоть бы в мобилку рубился или в карты играл! Какого черта лезть на велосипед?! Велоспорт куда травмоопаснее бега!Но, к сожалению, Ли Бо не входил в основной состав.И наставник Сюй не мог требовать от него соблюдения командной дисциплины. В конце концов, парня наняли всего на два месяца в качестве зайца-спарринг-партнера, выступать на соревнованиях от него никто не ждал. Более того, наставник Сюй сам дал Ли Бо слово. «Неудивительно, что он тогда спрашивал, сможет ли заниматься своими тренировками после завершения работы зайцем». Наставник Сюй думал, что Ли Бо имел в виду марафонскую подготовку.Ли Бо пообещал четко выполнять обязанности, и тренер с легкостью согласился на его условия.Кто же знал, что этот парень увлекается не только марафонами.Но еще и велогонками...Слишком уж распыляется.Наставник Сюй и не подозревал, что велосипед – это лишь верхушка айсберга. Этот маньяк с того самого момента, как сел в самолет, с закрытыми глазами накручивал виртуальные километры на велосипеде в тренировочном пространстве Системы! Ли Бо, разумеется, не догадывался о душевных терзаниях наставника.Забравшись в автобус, он первым делом спросил сидящего рядом Фань Кайчуня:– Капитан, от аэропорта Куньмина до Юйцзяна ехать еще больше часа, да?

Боюсь, на Олимпийских играх в следующем году наши стайеры – что мужчины, что женщины – не смогут отобраться ни на пять, ни на десять тысяч метров!

И дело даже не в одной конкретной Олимпиаде: пропасть в уровне отечественных стайеров зияет уже много лет!

Наставник Сюй быстро осознал, что изливать душу Ли Бо сейчас бессмысленно.

Эта тема отзывалась в его сердце глубокой печалью. Китайский стайерский бег пережил свой расцвет именно в его эпоху. В свое время он даже ездил в Японию работать тренером – и именно в статусе приглашенного специалиста, наставника. В прошлом веке стайерский бег в Китае был отнюдь не слабым, а во многих аспектах даже превосходил японский.

А в итоге сейчас мы оказались в роли безнадежно отстающих по всем фронтам!

Даже в женском беге, которым страна всегда гордилась, с трудом появляются по-настоящему выдающиеся таланты. Япония же, напротив, совершила рывок и превратилась в «стайерскую державу», уступающую разве что Кении и Эфиопии!

Наставник Сюй не мог с этим смириться, но и поделать ничего не мог. Тем более, не стоило вываливать эти тяжелые, сумбурные мысли на плечи бегуна-любителя. Пусть даже этот любитель и демонстрировал поразительный физический потенциал...

– Я тут понаблюдал за тем, как ты бегаешь. Помимо скоростной работы, тебе нужно укреплять кор. Во время бега у тебя слишком большая раскачка корпуса вперед-назад. Это сильно съедает твою скорость и выносливость... – наставник Сюй вернулся к практическим советам для Ли Бо.

– Наставник Сюй, а как правильно тренировать мышцы кора? – скромно поинтересовался Ли Бо.

– Выполнять специальные упражнения! Пойдем-ка, найдем коврик!

Наставник Сюй вернулся с банкета: алкоголь его не опьянил, но явно поднял настроение и придал бодрости. Под покровом ночи он повел Ли Бо прямиком на легкоатлетический стадион.

Несмотря на то, что время перевалило за девять вечера, стадион был залит ярким светом прожекторов. Завтра стайерам предстоял вылет в Юньнань, поэтому вечернюю тренировку им отменили. А вот спринтеры и легкоатлеты других дисциплин на плоскогорье не собирались, так что многие из них как раз проводили вечернюю сессию. Хватало и тех, кто молча пахал сверх нормы. Спортивная атмосфера здесь была густой, пропитанной потом и целеустремленностью.

Найти гимнастический коврик на таком стадионе – не проблема, целая стопка лежала прямо у судейской трибуны!

Наставник Сюй, несмотря на возраст, продемонстрировал завидную прыть: он сам опустился на коврик, чтобы лично показать Ли Бо правильную технику выполнения упражнений на кор.

– Первое упражнение – ягодичный мостик на одной ноге в положении лежа!

Ли Бо наблюдал, как наставник лег на спину, согнул одну ногу в колене, а вторую вытянул вверх.

– Суть не просто в том, чтобы поднять ногу. За счет мощного усилия ягодичных мышц и пресса ты должен плавно вытолкнуть таз наверх...

Неудивительно, что упражнение называется «мостик»! Ли Бо видел, как старый тренер, опираясь лишь на одну ногу, оторвал таз от пола. Его корпус и бедро вытянулись в идеальную струну, образовав с поверхностью угол почти в тридцать градусов!

«Шестой десяток разменял, а в какой потрясающей форме!» – Ли Бо смотрел на него с искренним, неподдельным восхищением.

– Давай, твоя очередь... Для начала сделаем по одному подходу на каждую ногу. В подходе – двадцать повторений!

Наставник Сюй сделал еще пару повторений, детально разобрал технику, а затем легко поднялся, уступая место Ли Бо.

Пока парень выполнял упражнение, тренер стоял рядом и продолжал объяснять:

– Мышцы кора – это целый комплекс, окружающий поясничный отдел позвоночника, таз и тазобедренные суставы. Например, пресс: поперечная, внутренняя и наружная косые, а также прямая мышца живота! Плюс мышцы-разгибатели нижней части спины, подвздошно-поясничная мышца, а также большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Наставник Сюй замолчал на пару секунд. Он внимательно наблюдал за тем, как Ли Бо сменил опорную ногу и продолжил подход. На лице тренера промелькнуло легкое удивление.

«Парень ведь впервые выполняет целенаправленную тренировку на кор? А сила мышц поясницы и пресса-то у него весьма приличная!»

Стряхнув удивление, он продолжил лекцию:

– В процессе бега эти мышцы выполняют важнейшую функцию: они стабилизируют центр тяжести и передают усилие. Можешь воспринимать кор как силовой мост, который связывает воедино верхнюю и нижнюю части твоего тела. Именно этот мост обеспечивает твоему телу монолитную стабильность, взрывную мощь и мышечную выносливость на дистанции.

– Прокачаешь кор – вырастет скорость, а вместе с ней и мышечная выносливость!

– Естественно, экономичность бега тоже быстро взлетит!

Второе упражнение – отведение ноги назад на четвереньках.

В этот раз наставник Сюй лишь ставил технику, посоветовав Ли Бо потом раздобыть фитнес-резинку и заниматься с дополнительным сопротивлением.

– У сильного кора есть еще одна критически важная функция: он защищает тело от травм!

– Чем крепче твои мышечные цепи, тем мощнее отталкивание на каждом шаге. Ты бежишь легче, свободнее.

– А значит, тебе не придется компенсировать недостаток силы за счет голеностопа или коленных суставов. Нагрузка на них снизится, а вместе с ней – и риск травмы!

...

Наставник Сюй гонял Ли Бо по стадиону больше получаса и лишь тогда, с легким чувством недосказанности, отпустил его в душ и отдыхать.

После ухода Ли Бо наставник Сюй остался бродить по пустеющему стадиону.

На душе у старого тренера скребли кошки.

Китайский стайерский бег перестал рождать таланты. Вечно смотреть, как на международных стартах блистают темнокожие атлеты и соседи по региону – то еще удовольствие!

«А парень-то упорный. Послушный, сосредоточенный. Чем-то напоминает спортсменов нашего поколения».

«Жаль только, возраст уже не тот. Да и не из спортивной школы он. Начинать закладывать базу сейчас – слишком поздно!»

Наставник Сюй с сожалением покачал головой.

...

На следующий день наставнику Сюю пришлось взять свои слова о Ли Бо обратно.

Около десяти утра их рейс приземлился в Куньмине, Городе Весны провинции Юньнань.

Но автобусу, который должен был отвезти команду в Юйцзян, пришлось прождать добрых пятнадцать минут.

Пока в поле зрения наконец не появился Ли Бо, поспешно катящий рядом с собой шоссейный велосипед.

Молчание в автобусе было оглушительным.

Мы ждали, пока ты заберешь из багажа «чемодан», а ты притащил ЭТО?!

Тут вроде все бегуны-стайеры, откуда вообще взялся шоссейник?!

У наставника Сюя на лбу задергалась вена.

Это он называется «сосредоточенный»?!

Да ни черта подобного!

И бегает, и на велике катается!

Будь Ли Бо официальным членом команды, тренер бы уже обрушил на него шквал ругани!

В свободное от тренировок время не судьба просто нормально отдохнуть?

Да хоть бы в мобилку рубился или в карты играл!

Какого черта лезть на велосипед?!

Велоспорт куда травмоопаснее бега!

Но, к сожалению, Ли Бо не входил в основной состав.

И наставник Сюй не мог требовать от него соблюдения командной дисциплины.

В конце концов, парня наняли всего на два месяца в качестве зайца-спарринг-партнера, выступать на соревнованиях от него никто не ждал.

Более того, наставник Сюй сам дал Ли Бо слово.

«Неудивительно, что он тогда спрашивал, сможет ли заниматься своими тренировками после завершения работы зайцем».

Наставник Сюй думал, что Ли Бо имел в виду марафонскую подготовку.

Ли Бо пообещал четко выполнять обязанности, и тренер с легкостью согласился на его условия.

Кто же знал, что этот парень увлекается не только марафонами.

Но еще и велогонками...

Слишком уж распыляется.

Наставник Сюй и не подозревал, что велосипед – это лишь верхушка айсберга.

Этот маньяк с того самого момента, как сел в самолет, с закрытыми глазами накручивал виртуальные километры на велосипеде в тренировочном пространстве Системы!

Ли Бо, разумеется, не догадывался о душевных терзаниях наставника.

Забравшись в автобус, он первым делом спросил сидящего рядом Фань Кайчуня:

– Капитан, от аэропорта Куньмина до Юйцзяна ехать еще больше часа, да?