Глава 5

– Братан, давно бежишь? Экипировка у тебя норм, но вот техника бега, кажется, не совсем правильная, а?– Дружище, не против, что я тебя снимаю? Записываю видос для Доуиня.– Мой аккаунт называется «Шанхайский бегун мечты – Цзи Цзыян», не знаю, видел ли ты.– Эй, ты чего ускоряешься? Когда кто-то постоянно тарахтит над ухом, это начинает не на шутку бесить. Выйдя на последний километр, Ли Бо не выдержал и снова увеличил частоту шагов, стараясь выжать из своего тела абсолютный максимум. А заодно и сбросить с хвоста этого болтуна. Ритм бега Цзи Цзыяна был мгновенно сбит. Пока он колебался, стоит ли поддерживать такой темп, Ли Бо уже оторвался метров на десять. Для ушей Ли Бо наконец-то настала блаженная тишина.Впереди постепенно показались Вторые ворота – его финиш. «Давай! Выложись на полную!» Он сам не понимал почему, но чем дольше он бежал, тем сильнее распалялось его сознание. Накатывал чистый адреналин. На последних двухстах метрах он выдал сумасшедший спринтерский рывок. – Ха-а... ха-а...Пробежав свои десять километров, Ли Бо, прежде чем без сил рухнуть на землю, нажал кнопку остановки таймера на спортивных часах. – Тридцать семь минут сорок секунд...Ли Бо посмотрел на экран, затем запрокинул голову, жадно хватая ртом воздух. Грудь тяжело вздымалась. Чертовски вымотался! От этого последнего рывка казалось, что легкие сейчас просто разорвутся в клочья, а в горле стоял явственный металлический привкус крови. Пока Ли Бо сидел с закрытыми глазами, пытаясь хоть немного прийти в себя, чья-то рука внезапно потянулась сбоку и схватила его за запястье. Цзи Цзыян просто заглянул в его часы. – Братан, так ты десятку бежал! Твой внезапный рывок в конце аж кровь во мне разогнал, просто жесть!– Десять километров за тридцать семь сорок... отличная скорость. Но тут же он сделал снисходительную оговорку:– Для бегуна-любителя – вообще топ.– Любителя? – Ли Бо наконец-то немного отдышался и с сомнением переспросил.– Ну, типа не профи. Обычные энтузиасты, которые бегают в свое удовольствие, а не профессиональные спортсмены.– И как ты понял, что я бегун-любитель? Услышав этот вопрос, Цзи Цзыян закатил глаза:– Да это же очевидно, чувак!– Очевидно?– Не думай, что раз нацепил карбоновые «160X 3.0 Про», то перестал быть любителем. У тебя техника бега вообще неправильная. Хуже, чем у новичков. Многие бегуны-любители с парой лет стажа бегают куда техничнее. Ли Бо не стал оправдываться. Поразмыслив секунду, он скромно спросил:– А как тогда бегать правильно?– Смотри, показываю. Цзи Цзыян встал к нему боком и принялся демонстрировать технику. Этот парень был хоть и болтлив, но оказался отличным малым без камня за пазухой. Опасаясь, что Ли Бо не поймет и не сможет повторить, он увлеченно комментировал каждое свое движение:– В беге главное усилие идет не от икр. Нужно поменять мышление: бедро должно вести за собой голень.– Ставь стопу как можно ближе к центру тяжести тела. И следи за тем, чтобы не делать слишком широкий шаг.– Когда ты выносишь ногу слишком далеко вперед, возникает паразитный эффект торможения. А это колоссальная ударная нагрузка на весь организм.– ...Он распинался довольно долго, в мельчайших деталях разобрав для Ли Бо даже правильную работу рук. Под конец он с улыбкой заставил Ли Бо, который только-только восстановил дыхание и поднялся на ноги, выполнить короткую связку упражнений. – Попробуй побегать на месте. Это немного похоже на бег с высоким подниманием бедра.– Но точка приложения силы здесь другая. Тут весь акцент на том, чтобы захлестывать голень, подтягивая пятку прямо к ягодице. Ли Бо послушно выполнил упражнение, и ощущения действительно изменились!Движения вдруг стали казаться гораздо более легкими и пружинистыми! – Теперь, чтобы скорректировать технику, перед каждой пробежкой делай этот сет на месте. Поймай мышечное чувство, а уже потом стартуй. Увидев, как быстро Ли Бо схватывает суть, Цзи Цзыян одобрительно поднял большой палец. – Значит, теперь я готов бежать марафон, верно? – спросил Ли Бо. От столь внезапного заявления блогер едва не поперхнулся воздухом и пошатнулся. – Марафон? Ты собрался бежать марафон?! Цзи Цзыян уставился на него с крайне странным выражением лица. Посмотрев на движения Ли Бо во время упражнений, он уже сделал однозначный вывод: перед ним был абсолютный беговой нуб. У парня, возможно, шикарная физическая база, но бегал он от силы пару раз в жизни. И этот чайник всерьез собирается с ходу замахнуться на марафон?! – Ну да. Я же видел в интернете, как пишут: если выбежать десятку из тридцати девяти минут, держа темп около четырех минут пятнадцати секунд, то на марафоне можно выбежать из трех часов, – спокойно ответил Ли Бо. От этих слов Цзи Цзыян просто выпал в осадок. Этот новичок не только собрался бежать марафон, он еще и замахнулся на то, чтобы выбежать из трех часов! Цзи Цзыян покосился на смартфон, на который все еще записывал материал, раздумывая, а не выключить ли запись от греха подальше. Если это попадет в сеть, беговое комьюнити просто засмеет этого парня до смерти! – Братан, твои амбиции просто ломают систему! Ты начитался таблиц Дэниелса, да?– Чтобы выбежать из трех часов, действительно нужно бежать десятку быстрее тридцати девяти минут, полумарафон – быстрее 126 минут, а твой набег должен стабильно держаться на уровне трехсот километров в месяц.– Но к этим показателям приходят постепенно! Это вообще не значит, что стоит тебе один раз пролететь десятку за тридцать девять, и марафон автоматически сдастся за три часа.– И вообще, полный марафон – это далеко не простая математическая сумма из четырех десяток. Там все гораздо, гораздо сложнее, чем ты себе представляешь!– Ты только-только прикоснулся к стайерскому бегу. Да что там «выбежать из трех часов» – у тебя даже шансы просто финишировать на соревнованиях болтаются где-то на уровне статистической погрешности! – произнес Цзи Цзыян, не зная, плакать ему или смеяться.– Вот как... – задумчиво протянул Ли Бо. – И что же мне тогда делать, чтобы нормально пробежать марафон? Как уложиться в два часа тридцать минут, а то и быстрее? От слов Ли Бо Цзи Цзыян снова закатил глаза так, что едва не увидел собственный затылок. – Да я сам из двух тридцати не выбегал! Мой ЛР всего два сорок девять.– Что такое ЛР? А «два сорок девять» – это два часа сорок девять минут?– Ага, ЛР – это личный рекорд. Цзи Цзыян решил его вразумить:– На самом деле, для бегунов-любителей слепая погоня за этими «двумя тридцатью» лишена всякого смысла.– Мы все бегаем ради удовольствия, ради того, чтобы бить собственные ЛР и проверять себя на прочность.– Если хочешь улучшить результаты или хотя бы понять, как нужно тренироваться, чтобы в принципе пробежать полный марафон, могу накидать пару советов.– Спасибо! – Ли Бо поднял руку и взглянул на часы. Подходило время ужина.– Брат Цзи, может, перекусим? Я угощаю, заодно и поболтаем. Цзи Цзыян с улыбкой похлопал его по плечу:– Брось эти формальности. Это я тебя угощаю, не каждый день таких интересных людей встречаешь. Цзи Цзыян оказался человеком не только отзывчивым, но и щедрым.Подождав, пока Ли Бо примет душ и переоденется, он потащил его в ресторанчик с барбекю. За ужином он делился опытом, ничего не утаивая, добавил Ли Бо в ВиЧат и скинул ему полноценный, детально расписанный тренировочный план. – Ли Бо, база у тебя просто отличная. Для новичка выбежать десятку из тридцати восьми минут – это очень круто.– Если хорошенько поднажмешь, прокачаешь аэробную выносливость, натренируешь интервалы и темп, то стопудово сможешь одолеть полный марафон.– А насчет результатов на первых порах вообще не парься. Посмотришь, как пойдет, а там уже начнешь целенаправленно работать на время! Цзи Цзыян видел в парне большой потенциал, и, разговорившись, с улыбкой предложил:– Слушай, а не хочешь тренироваться у нас в клубе? В «Бегунах мечты „Цзябао“» есть не только профи, но и любительская команда. Если покажешь класс, может, еще и одноклубниками станем! Предложение было очень заманчивым, но Ли Бо покачал головой:– Не выйдет, брат Цзи. Я не из Шанхая, так что вместе тренироваться не получится.– Не из Шанхая? – удивился Цзи Цзыян.– Ага, я из Цзянчэна. Приехал сюда на пару дней развеяться. Завтра уже возвращаюсь, на работу надо! Цзи Цзыян понимающе кивнул. В конце концов, мало кто из бегунов мог позволить себе бросить работу и полностью уйти в профессиональный спорт. Да и он сам не считался полноценным профи – уровень был слабоват, скорее полупрофессионал.Основным его заработком были видео в Доуине и рекламные интеграции. – Ну ладно. В любом случае, ВиЧат обменялись – значит, теперь мы братья! Если возникнут вопросы по бегу, пиши в любое время. Цзи Цзыян дружески похлопал Ли Бо по плечу, и они распрощались у дверей ресторана....Когда Ли Бо выходил на пробежку, на улице еще вовсю светило солнце.А когда он возвращался в отель, город уже накрыли густые сумерки, и повсюду зажглись яркие огни.Ночной вид на набережную Вайтань был по-настоящему прекрасен.Жаль только, что Ли Бо буквально вчера пережил здесь болезненный разрыв с девушкой. И у него не было ни малейшего желания присоединяться к шумным толпам туристов у отеля, чтобы любоваться знаменитым световым шоу. Однако, уже собираясь войти в здание, Ли Бо неожиданно заметил одну «знакомую». – Не хочу... Я с тобой никуда не пойду...Красотка, живущая в соседнем номере, с которой он столкнулся днем, была, судя по всему, пьяна в стельку. Какой-то мужик в костюме крепко держал её под руку, утаскивая спотыкающуюся девушку в темный переулок прямо возле отеля.

– Братан, давно бежишь? Экипировка у тебя норм, но вот техника бега, кажется, не совсем правильная, а?

– Дружище, не против, что я тебя снимаю? Записываю видос для Доуиня.

– Мой аккаунт называется «Шанхайский бегун мечты – Цзи Цзыян», не знаю, видел ли ты.

– Эй, ты чего ускоряешься?

Когда кто-то постоянно тарахтит над ухом, это начинает не на шутку бесить.

Выйдя на последний километр, Ли Бо не выдержал и снова увеличил частоту шагов, стараясь выжать из своего тела абсолютный максимум.

А заодно и сбросить с хвоста этого болтуна.

Ритм бега Цзи Цзыяна был мгновенно сбит. Пока он колебался, стоит ли поддерживать такой темп, Ли Бо уже оторвался метров на десять.

Для ушей Ли Бо наконец-то настала блаженная тишина.

Впереди постепенно показались Вторые ворота – его финиш.

«Давай! Выложись на полную!»

Он сам не понимал почему, но чем дольше он бежал, тем сильнее распалялось его сознание. Накатывал чистый адреналин.

На последних двухстах метрах он выдал сумасшедший спринтерский рывок.

– Ха-а... ха-а...

Пробежав свои десять километров, Ли Бо, прежде чем без сил рухнуть на землю, нажал кнопку остановки таймера на спортивных часах.

– Тридцать семь минут сорок секунд...

Ли Бо посмотрел на экран, затем запрокинул голову, жадно хватая ртом воздух. Грудь тяжело вздымалась.

Чертовски вымотался!

От этого последнего рывка казалось, что легкие сейчас просто разорвутся в клочья, а в горле стоял явственный металлический привкус крови.

Пока Ли Бо сидел с закрытыми глазами, пытаясь хоть немного прийти в себя, чья-то рука внезапно потянулась сбоку и схватила его за запястье.

Цзи Цзыян просто заглянул в его часы.

– Братан, так ты десятку бежал! Твой внезапный рывок в конце аж кровь во мне разогнал, просто жесть!

– Десять километров за тридцать семь сорок... отличная скорость.

Но тут же он сделал снисходительную оговорку:

– Для бегуна-любителя – вообще топ.

– Любителя? – Ли Бо наконец-то немного отдышался и с сомнением переспросил.

– Ну, типа не профи. Обычные энтузиасты, которые бегают в свое удовольствие, а не профессиональные спортсмены.

– И как ты понял, что я бегун-любитель?

Услышав этот вопрос, Цзи Цзыян закатил глаза:

– Да это же очевидно, чувак!

– Очевидно?

– Не думай, что раз нацепил карбоновые «160X 3.0 Про», то перестал быть любителем. У тебя техника бега вообще неправильная. Хуже, чем у новичков. Многие бегуны-любители с парой лет стажа бегают куда техничнее.

Ли Бо не стал оправдываться. Поразмыслив секунду, он скромно спросил:

– А как тогда бегать правильно?

– Смотри, показываю.

Цзи Цзыян встал к нему боком и принялся демонстрировать технику.

Этот парень был хоть и болтлив, но оказался отличным малым без камня за пазухой. Опасаясь, что Ли Бо не поймет и не сможет повторить, он увлеченно комментировал каждое свое движение:

– В беге главное усилие идет не от икр. Нужно поменять мышление: бедро должно вести за собой голень.

– Ставь стопу как можно ближе к центру тяжести тела. И следи за тем, чтобы не делать слишком широкий шаг.

– Когда ты выносишь ногу слишком далеко вперед, возникает паразитный эффект торможения. А это колоссальная ударная нагрузка на весь организм.

– ...

Он распинался довольно долго, в мельчайших деталях разобрав для Ли Бо даже правильную работу рук.

Под конец он с улыбкой заставил Ли Бо, который только-только восстановил дыхание и поднялся на ноги, выполнить короткую связку упражнений.

– Попробуй побегать на месте. Это немного похоже на бег с высоким подниманием бедра.

– Но точка приложения силы здесь другая. Тут весь акцент на том, чтобы захлестывать голень, подтягивая пятку прямо к ягодице.

Ли Бо послушно выполнил упражнение, и ощущения действительно изменились!

Движения вдруг стали казаться гораздо более легкими и пружинистыми!

– Теперь, чтобы скорректировать технику, перед каждой пробежкой делай этот сет на месте. Поймай мышечное чувство, а уже потом стартуй.

Увидев, как быстро Ли Бо схватывает суть, Цзи Цзыян одобрительно поднял большой палец.

– Значит, теперь я готов бежать марафон, верно? – спросил Ли Бо.

От столь внезапного заявления блогер едва не поперхнулся воздухом и пошатнулся.

– Марафон? Ты собрался бежать марафон?!

Цзи Цзыян уставился на него с крайне странным выражением лица.

Посмотрев на движения Ли Бо во время упражнений, он уже сделал однозначный вывод: перед ним был абсолютный беговой нуб.

У парня, возможно, шикарная физическая база, но бегал он от силы пару раз в жизни.

И этот чайник всерьез собирается с ходу замахнуться на марафон?!

– Ну да. Я же видел в интернете, как пишут: если выбежать десятку из тридцати девяти минут, держа темп около четырех минут пятнадцати секунд, то на марафоне можно выбежать из трех часов, – спокойно ответил Ли Бо.

От этих слов Цзи Цзыян просто выпал в осадок.

Этот новичок не только собрался бежать марафон, он еще и замахнулся на то, чтобы выбежать из трех часов!

Цзи Цзыян покосился на смартфон, на который все еще записывал материал, раздумывая, а не выключить ли запись от греха подальше.

Если это попадет в сеть, беговое комьюнити просто засмеет этого парня до смерти!

– Братан, твои амбиции просто ломают систему! Ты начитался таблиц Дэниелса, да?

– Чтобы выбежать из трех часов, действительно нужно бежать десятку быстрее тридцати девяти минут, полумарафон – быстрее 126 минут, а твой набег должен стабильно держаться на уровне трехсот километров в месяц.

– Но к этим показателям приходят постепенно! Это вообще не значит, что стоит тебе один раз пролететь десятку за тридцать девять, и марафон автоматически сдастся за три часа.

– И вообще, полный марафон – это далеко не простая математическая сумма из четырех десяток. Там все гораздо, гораздо сложнее, чем ты себе представляешь!

– Ты только-только прикоснулся к стайерскому бегу. Да что там «выбежать из трех часов» – у тебя даже шансы просто финишировать на соревнованиях болтаются где-то на уровне статистической погрешности! – произнес Цзи Цзыян, не зная, плакать ему или смеяться.

– Вот как... – задумчиво протянул Ли Бо. – И что же мне тогда делать, чтобы нормально пробежать марафон? Как уложиться в два часа тридцать минут, а то и быстрее?

От слов Ли Бо Цзи Цзыян снова закатил глаза так, что едва не увидел собственный затылок.

– Да я сам из двух тридцати не выбегал! Мой ЛР всего два сорок девять.

– Что такое ЛР? А «два сорок девять» – это два часа сорок девять минут?

– Ага, ЛР – это личный рекорд.

Цзи Цзыян решил его вразумить:

– На самом деле, для бегунов-любителей слепая погоня за этими «двумя тридцатью» лишена всякого смысла.

– Мы все бегаем ради удовольствия, ради того, чтобы бить собственные ЛР и проверять себя на прочность.

– Если хочешь улучшить результаты или хотя бы понять, как нужно тренироваться, чтобы в принципе пробежать полный марафон, могу накидать пару советов.

– Спасибо! – Ли Бо поднял руку и взглянул на часы. Подходило время ужина.

– Брат Цзи, может, перекусим? Я угощаю, заодно и поболтаем.

Цзи Цзыян с улыбкой похлопал его по плечу:

– Брось эти формальности. Это я тебя угощаю, не каждый день таких интересных людей встречаешь.

Цзи Цзыян оказался человеком не только отзывчивым, но и щедрым.

Подождав, пока Ли Бо примет душ и переоденется, он потащил его в ресторанчик с барбекю.

За ужином он делился опытом, ничего не утаивая, добавил Ли Бо в ВиЧат и скинул ему полноценный, детально расписанный тренировочный план.

– Ли Бо, база у тебя просто отличная. Для новичка выбежать десятку из тридцати восьми минут – это очень круто.

– Если хорошенько поднажмешь, прокачаешь аэробную выносливость, натренируешь интервалы и темп, то стопудово сможешь одолеть полный марафон.

– А насчет результатов на первых порах вообще не парься. Посмотришь, как пойдет, а там уже начнешь целенаправленно работать на время!

Цзи Цзыян видел в парне большой потенциал, и, разговорившись, с улыбкой предложил:

– Слушай, а не хочешь тренироваться у нас в клубе? В «Бегунах мечты „Цзябао“» есть не только профи, но и любительская команда. Если покажешь класс, может, еще и одноклубниками станем!

Предложение было очень заманчивым, но Ли Бо покачал головой:

– Не выйдет, брат Цзи. Я не из Шанхая, так что вместе тренироваться не получится.

– Не из Шанхая? – удивился Цзи Цзыян.

– Ага, я из Цзянчэна. Приехал сюда на пару дней развеяться. Завтра уже возвращаюсь, на работу надо!

Цзи Цзыян понимающе кивнул. В конце концов, мало кто из бегунов мог позволить себе бросить работу и полностью уйти в профессиональный спорт.

Да и он сам не считался полноценным профи – уровень был слабоват, скорее полупрофессионал.

Основным его заработком были видео в Доуине и рекламные интеграции.

– Ну ладно. В любом случае, ВиЧат обменялись – значит, теперь мы братья! Если возникнут вопросы по бегу, пиши в любое время.

Цзи Цзыян дружески похлопал Ли Бо по плечу, и они распрощались у дверей ресторана.

...

Когда Ли Бо выходил на пробежку, на улице еще вовсю светило солнце.

А когда он возвращался в отель, город уже накрыли густые сумерки, и повсюду зажглись яркие огни.

Ночной вид на набережную Вайтань был по-настоящему прекрасен.

Жаль только, что Ли Бо буквально вчера пережил здесь болезненный разрыв с девушкой.

И у него не было ни малейшего желания присоединяться к шумным толпам туристов у отеля, чтобы любоваться знаменитым световым шоу.

Однако, уже собираясь войти в здание, Ли Бо неожиданно заметил одну «знакомую».

– Не хочу... Я с тобой никуда не пойду...

Красотка, живущая в соседнем номере, с которой он столкнулся днем, была, судя по всему, пьяна в стельку.

Какой-то мужик в костюме крепко держал её под руку, утаскивая спотыкающуюся девушку в темный переулок прямо возле отеля.