Начались каникулы.
Месяц свободного времени: кто-то любит погулять на широкую ногу, кто-то предпочитает сидеть дома, а кто-то...
Всё это было не по душе Сюй Фу, поэтому он выбрал то, что нравилось ему самому.
Играть в баскетбол — всё так просто!
......
Дядя, я ухожу.
Ранним утром первого дня каникул, не дожидаясь напоминаний будильника, Сюй Фу уже проснулся благодаря сильным внутренним биологическим часам.
Встав с постели и умывшись, он закинул за спину рюкзак с баскетбольным мячом и собрался выходить.
Небо снаружи только-только брезрезло рассветом и еще слегка серело. Чжан Лэжэнь тоже поднялся совсем недавно и возился на кухне с завтраком.
Он уже привык к ранним подъемам Сюй Фу на утреннюю пробежку и, услышав его слова, даже не обернулся, лишь бросил на ходу:
— Хорошо, иди. Будь осторожен по дороге, завтрак я подогрел тебе в кастрюле.
— Угу, я знаю.
Сюй Фу кивнул в ответ, толкнул дверь и вышел на улицу.
Поскольку сначала предстояло бежать, а держать в руках мяч было бы неудобно, он отыскал дома старый рюкзак, уложил туда баскетбольный мяч и повесил на плечо.
Раньше он даже пробовал бегать с дриблингом, но потом счел это занятие рискованным и бросил.
Теперь он всегда пробегал пару-тройку километров с мячом за спиной, а затем возвращался к ближайшей баскетбольной площадке и приступал к тренировкам.
Осень уходила, наступала зима, погода из прохладной превращалась в холодную.
Для удобства движений Сюй Фу надел лишь не слишком толстый длинный спортивный костюм поверх тонкой ветровки. Холодный ветер, дувший с перекрестка, заставил его невольно поежиться.
Однако стоило ему потихоньку размяться и пробежать несколько сотен метров, как тело начало согреваться.
Главная трудность зимних тренировок заключалась в дыхании: ледяной воздух, втягиваемый в легкие, доставлял немало неприятных ощущений. Впрочем, для Сюй Фу эта проблема ничего не значила. Он строго следовал собственному дыхательному ритму, соразмеряя его с шагом, и уверенно, шаг за шагом, бежал вперед.
Маршрут пробежки по-прежнему пролегал мимо дома семейства Сакураги, затем к морскому причалу, а от причала он возвращался обратно тем же путем.
Конечно, ранним утром он обычно не тревожил чужие сны и не заходил специально к дому Ханамити Сакураги, чтобы постучать, покричать и поздороваться.
Если только случайно не удавалось столкнуться с выходящим из дома Ханамити Сакураги, во всех остальных случаях он просто пролегал мимо.
Сегодня Сюй Фу встал немного раньше, и когда на обратном пути он пробегал мимо дома Сакураги, оттуда еще не доносилось ни звука. Шага он не замедлил, лишь бросил мимолетный взгляд на здание и прибавил ходу.
К моменту возвращения к баскетбольной площадке неподалеку от дома рассвело окончательно.
На поле не было ни души, что было ему только на руку.
Несколько километров утренней пробежки уже разогрели тело, так что в дополнительных разминках он не нуждался и мог сразу погрузиться в тренировку баскетбольных навыков.
Пон! Пон!
Пон! Пон!
......
Скинув ветровку и достав баскетбольный мяч, Сюй Фу первым делом принялся его чеканить.
Из-за холодной погоды мяч казался особенно жестким, отчего ладони начинало покалывать от боли. Но Сюй Фу не обращал на это ни малейшего внимания, поочередно набивая мяч то левой, то правой рукой.
Сделав сотню-другую ударов на месте, он перешел к беговому дриблингу.
Эта площадка представляла собой лишь половину поля, расстояние по прямой было слишком коротким, так что ему приходилось нарезать круги вокруг площадки.
Один круг;
Два круга;
Три круга;
......
Спустя десять кругов он приступил к отработке бросков в движении после ведения.
В первоисточнике Ханамити Сакураги в шутку называл проход с ведением и броском простым крестьянским броском — это был первый освоенный им атакующий прием.
Суть движения заключалась в том, чтобы во время ведения собрать мяч, сделать два шага — большой и маленький, а на третий выпрыгнуть и мягко отправить мяч в кольцо.
Хотя в прошлой жизни Сюй Фу из-за щуплого телосложения не отличался выдающимися прорывами, такие базовые технические элементы, как бросок после ведения, он знал на зубы.
Однако смена тела требовала начать обучение заново, пока оно не зафиксируется в мышечной памяти и этот набор базовых атакующих приемов не превратится в чистый инстинкт.
Некоторое время назад, стремясь вернуть этот базовый навык, он записал технические тонкости, сохранившиеся в его памяти из прошлой жизни, в небольшой блокнот. Затем, перечитывая записи, вникая в суть и подкрепляя всё это солидным количеством тренировок, он уже в общих чертах овладел основными элементами прохода.
Хлоп!
Первый бросок: подбор мяча, выход в шаги, мягкий удар о щит — мяч в кольцо.
Вжух!
Второй бросок: подбор мяча, выход в шаги, прямой бросок навесом; мяч, вращаясь, взмыл вверх, а затем опустился из высшей точки точно в цель — чистый сетчатый мясок.
Третий бросок...
......
Каким бы простым и базовым ни был любой навык, путь от неуклюжести к мастерству не имеет сретлей дорог: добиться должного уровня можно лишь при условии понимания правильных методов и тонкостей техники через бесчисленные повторения.
......
Девяносто девятый бросок...
......
Сотый бросок!
Фу-фу-фу!
Когда Сюй Фу безостановочно забросил сотый мяч в проходе с ведением, он уже тяжело и часто дышал от усталости.
Конечно, эта усталость того стоила: после серии таких тренировок он чувствовал, что его броски в движении стали еще лучше, чем раньше.
Шаг стал быстрее и увереннее, движения тела в прыжке — раскованнее, работа кисти — тоньше, а точность возросла — будь то бросок от щита или прямой бросок в дужку.
Ну вот, на сегодня с утренней тренировкой всё, пора домой, позавтракать, немного отдохнуть и вернуться позже.
Немного отдышавшись, Сюй Фу отчетливо почувствовал голод: в животе время от времени раздавалось урчание.
Тогда он снова надел ветровку, подобрал мяч и направился домой.
......
Вернувшись домой, Чжан Лэжэнь уже ушел открывать лапшичную, а порция завтрака для Сюй Фу ждала его в кастрюле и все еще оставалась горячей.
Утерев пот и переодевшись в сухое нательное белье, Сюй Фу вытащил из кастрюли завтрак и в два счета расправился с ним.
Покончив с едой, он вернулся в свою комнату и достал тот самый блокнот, где вел учет баскетбольных тонкостей.
Броски в движении с ведением: количество эффективных повторений плюс 100, итого — 1900.
Это было суммарное число удачных попыток за последнее время, до заветных двух тысяч оставалось всего сто раз.
Конечно, здесь стоит подчеркнуть слово эффективных — это означало, что Сюй Фу записывал в актив только те заброшенные мячи, которые были выполнены при строгом соблюдении правильной техники.
Если мяч не попадал в кольцо, попытка, разумеется, считалась неэффективной. Даже если мяч залетал, но техника движения при этом хромала, такой результат тоже отбраковывался.
Это могло показаться излишне суровым, но служило лучшим доказательством стараний Сюй Фу. Без присмотра со стороны он должен был требовать от себя максимума и не позволять себе ни малейшей слабины.
Цифровой учет тренировок делал прогресс нагляднее, а цели — четче.
Судя по ощущениям и результату сегодняшних бросков, если добавить еще сотню раз и дойти до рубежного показателя в две тысячи, это можно будет с натяжкой назвать уверенным владением навыком. После чего разрешаю себе перейти к тренировке следующего элемента.
Рассуждая про себя, Сюй Фу не терял времени даром: быстро перелистывая блокнот, он вскоре отыскал раздел, посвященный броскам по кольцу.
Бросок — как главное атакующее средство в баскетболе — от простейшего броска с места без прыжка со средней дистанции мог породить самые разнообразные варианты: штрафные броски, броски в прыжке из трехсекундной зоны, со средней дистанции, из-за дуги, броски с отклонением, броски с остановки, броски с получения, броски в развороте...
Каким бы ни был бросок, его базовые движения оставались практически неизменными, особенно те, что касались работы кистей и удержания мяча.
В блокноте Сюй Фу черным по белому значились усвоенные им из прошлой жизни основы техники:
Одна ладонь широко растопырена, мяч удерживается преимущественно пальцами, центр ладони остается свободным. Локоть согнут под прямым углом в девяносто градусов, предплечье поднято вертикально вверх, вторая рука лишь слегка придерживает мяч.
Корпус выпрямлен естественным образом, ноги согнуты в коленях, опорная нога чуть выдвинута вперед, усилие зарождается в коленях и передается наверх, прямо в руку, чтобы в финальной фазе ладонь и пальцы под определенным углом выпустили мяч. Получивший импульс мяч летит по параболической траектории и в конце концов попадает в корзину.
Помимо базовых движений, внимания требовал контроль силы броска, а также управление углом и траекторией вылета мяча.
Информации о базовых принципах броска было немного, и понять ее не составляло труда, но от одного лишь понимания толку не было: требовалось огромное количество повторений, чтобы выработать идеальное чувство мяча.
Угу, уже завтра можно будет попробовать побросать по кольцу. Сколько же бросков поставить целью для первого этапа?
Пробежавшись глазами по разделу о бросках, Сюй Фу погрузился в раздумья.
Месячный отпуск давал ему достаточно времени на эту работу, и не только этот отпуск — до самого поступления в Старшая школа Сёхоку в следующем году, до попадания в баскетбольную команду, всё это время должно было стать периодом его собственного накопления сил.
Временной задел составлял еще несколько месяцев, поэтому он решил взять солидный объем тренировок, чтобы как следует овладеть искусством броска.
Помню, в первоисточнике Ханамити Сакураги за неделю выполнил двадцать тысяч бросков со средней дистанции...
Размышляя, Сюй Фу совершенно естественно вспомнил один из эпизодов оригинала.
Двадцать тысяч мячей за семь дней, в среднем около трех тысяч в день — звучит пугающе. Впрочем, учитывая его физические данные, а также помощь Армия Сакураги и Харуко, это было выполнимо, но в моем случае — ни за что...
Сюй Фу обладал здоровой долей самокритики. Он прекрасно понимал, что его текущие физические кондиции еще очень сильно уступали уровню Ханамити Сакураги. К тому же сейчас он тренировался преимущественно в одиночку, так что повторить подвиг Ханамити Сакураги он просто не смог бы.
Тогда давайте остановимся на цифре в пятьдесят тысяч эффективных бросков.
Поразмыслив еще немного, Сюй Фу определил объем первого этапа бросковых тренировок ровно в пятьдесят тысяч попаданий.
Иными словами, до того как переступить порог Старшая школа Сёхоку, он должен был забить бросками ровно пятьдесят тысяч мячей.
Эти десятки тысяч бросков должны были складываться из бросков с места без прыжка с близкой дистанции, бросков без прыжка в районе линии штрафного броска, бросков в прыжке из трехсекундной зоны, бросков в прыжке со средних дистанций, бросков в прыжке из любых точек внутри трехочковой дуги и так далее.
Начинать следует с самого простого, постепенно переходя от легкого к сложному.
Что касается трехочковых, то до тех пор, пока средняя дистанция не будет отработана до автоматизма, Сюй Фу браться за них пока не собирался.
За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь, а пытаться взлететь, еще не научившись ходить — и вовсе страшнейшая ошибка в любом обучении.
Приняв решение, Сюй Фу схватил ручку и сделал запись в блокноте:
Первый этап тренировок бросков. Срок: до поступления в старшую школу. Объем: забить пятьдесят тысяч мячей.

Комментарии

Загрузка...