В позднем ночном лифте Анди наконец озвучила первые впечатления от дыхательной практики.
─ Тот метод... я попробовала.
Чэнь Мо прислонился к стене лифта, удерживая в руке пакет с мусором – захватил попутно, прибираясь в лаборатории: ─ И как результат?
─ Время засыпания сократилось с двух часов до сорока минут. Иногда вырубаюсь минут через двадцать.
Тон ее был беспристрастен, словно она отчитывалась о выполнении производственного плана. Однако Чэнь Мо заметил, как в момент упоминания сорока минут ее палец легонькó скользнул по краю картонной коробки из-под доставки – характерный жест, выдающий ее нервозность или вовлеченность.
─ Вот и отлично.
Лифт опустился на первый этаж, и они вместе направились к мусорным контейнерам. Анди выбросила пустую коробку в бак и отряхнула руки:
─ Но у этой дыхательной практики есть минус.
─ Какой же?
─ Засыпать-то она помогает быстро. Но потом все равно просыпаешься – часа в три-четыре ночи, и сон как рукой снимает. Эффекта хватает от силы на первую половину ночи.
Чэнь Мо не стал отвечать с ходу. В мыслях он прикидывал: бессонница Анди вызвана не банальным стрессом, корни здесь куда глубже. Дыхательная гимнастика расслабляет тело, помогая погрузиться в сон, но она бессильна против триггеров, заставляющих ее просыпаться посреди ночи. Те пласты памяти и тревог, что затаились в глубинах мозга, в тишине и темноте вырываются наружу.
─ Дыхательная техника решает проблему засыпания. А ночные пробуждения... требуют другого подхода.
─ Например?
─ Когда вы просыпаетесь посреди ночи, о чем думаете?
Анди на мгновение умолкла. Они как раз вышли из мусорной зоны, и свет фонаря заливал вход в галерею: ─ О работе. И о разном другом.
─ Конкретнее.
─ Прокручиваю дела на завтра. Вспоминаю, не сболтнула ли чего лишнего сегодня. Думаю... о том, что давно кануло в прошлое.
Чэнь Мо кивнул и воздержался от комментариев. Раз она способна в этом признаться, значит, сама уже прокрутила всё в голове не по одному кругу.
─ Тогда научу вас второму методу – медитации созерцания.
─ Созерцания?
─ То есть выстраиванию мысленного образа и полному сосредоточению на нем.
Анди чуть склонила голову набок – выражение ее лица балансировало между внимательным слушанием и немым вопросом: «Ты вообще о чем?»
─ Приведу пример, ─ произнес Чэнь Мо. ─ Представьте какую-нибудь картинку – место, где вам максимально уютно. Пляж, горная вершина, тихий кабинет, неважно. А теперь насыпьте в этот образ все мыслимые детали.
─ Какого рода детали?
─ Абсолютно все. Угол падения света, температуру воздуха, звуки вокруг, фактуру поверхности. Чем конкретнее детализация, тем меньше у мозга останется пространства для посторонней шелухи.
Поразмыслив пару секунд, Анди изрекла: ─ Звучит подозрительно похоже на... самогипноз.
─ Можете называть это и так. По сути, происходит переключение мозга из режима активной обработки в режим отдыха. Вам нужен ментальный якорь, который вытянет сознание из хаоса.
─ Почему этот способ эффективнее дыхательного?
─ Дыхательная практика концентрирует внимание на телесных ощущениях: движение воздуха, подъем грудной клетки. Но этот метод идет на ступень выше – он задействует зрительное воображение мозга. Визуальные образы удерживаются памятью куда дольше телесных ощущений, и стоит картине сформироваться, рассеять ее потоком мыслей становится гораздо труднее.
Выслушав его, Анди чуть заметно кивнула.
─ Как это делается?
─ Хотите попробовать прямо сейчас?
Анди окинула его взглядом: поздний вечер, тусклые фонари двора, редкие машины вдалеке, они стоят у мусорных баков. Обстановка для медитативных практик, прямо скажем, неподходящая.
─ Прямо здесь?
─ Никакой особой позы или закрытых глаз не нужно. Просто вспомните место, где вы уже бывали – уголок, где вам довелось почувствовать себя абсолютно расслабленной.
Анди молчала неприлично долго. Настолько, что Чэнь Мо уже решил, будто ответа не дождется. Ее взгляд затерялся где-то вдали, словно она рылась в ящике письменного стола, который не открывали годами.
Затем она заговорила: ─ Кабинет моего деда.
Голос прозвучал тихо, едва не утонув в шелесте ночного ветра.
─ Это было очень давно, в детстве. Я проводила у него летние каникулы. В кабинете стояло огромное плетеное кресло, а за окном росло дерево османтуса. Осенью цветы распускались, и стоило подуть ветру, как в комнату заплывал их аромат. Дедушка читал газету, а я сидела в кресле и листала книги из его библиотеки. Кондиционера там не было, но даже в летний зной стояла прохлада.
Говоря об этом, она не смотрела на Чэнь Мо. Взгляд ее был прикован к тому самому дереву османтуса во дворе, словно она всматривалась в даль. Однако тело ее едва заметно развернулось – не лицом к нему, но из позы плечом к плечу она перешла в полуоборот. Расстояние между ними сократилось с целого метра до жалкой полушаги.
Налетевший порыв ночного ветра принес с собой сладковатый шлейф цветущего османтуса. Речь Анди оборвалась на полуслове. Она почувствовала этот запах – точь-в-точь как в воспоминаниях. Чэнь Мо молчал.
─ Этот образ... он еще там?
─ Да.
─ В следующий раз, проснувшись посреди ночи, забудьте о работе. Вызовите в памяти эту картинку. Свет, запах, температуру, звуки – заполняйте по одному элементу. Сначала узор плетения на кресле, потом листву дерева за окном, затем шторы, колышущиеся от ветра. Когда заполните всё до конца, на другую чепуху попросту не останется сил.
Анди ничего не ответила. Она стояла неподвижно, глядя на деревья османтуса во дворе – несколько таких росло в жилом комплексе, как раз поспевая к сезону. Приплывший с ветром аромат заставил уголки ее губ едва заметно дрогнуть.
Она резко повернулась, собираясь что-то сказать, но при развороте локтем легко задела тыльную сторону ладони Чэнь Мо.
Мгновение соприкосновения длилось едва ли дольше половины секунды.
Оба на миг замерли. Анди опустила глаза на собственное запястье – будто проверяя оставшийся от прикосновения след тепла. Затем она подняла голову, и голос ее вновь обрел привычную деловую невозмутимость:
─ А если картинка заполнена, а сна все равно нет?
─ Тогда добавьте в нее действие. Например, как вы завариваете чай в дедушкином кабинете: от кипячения воды и ополаскивания чашек до заварки, прокручивая каждый шаг. Стоит мозгу переключиться на линейный алгоритм, тревоге становится негде притустроиться.
Выслушав наставление, Анди промолчала. Но простоять пришлось долго – казалось, она пытается силой этого метода наложить дерево османтуса наяву на то самое дерево из памяти.
─ Я пойду наверх, ─ произнесла она наконец.
─ Хорошо.
Пройдя несколько шагов, она обернулась: ─ Если завтра будет толк, я дам знать.
─ Договорились.
Прежде чем створки лифта сомкнулись, Анди бросила на него быстрый взгляд сквозь щель. Во взгляде не было благодарности – но что-то куда ближе к доверию.
Чэнь Мо стоял в саду, дожидаясь полного закрытия лифта, после чего повернул к мусорным бакам. Тут он с удивлением обнаружил, что по-прежнему сжимает в руке тот злосчастный пакет с отходами – собирался выбросить еще час назад, да так и простоял весь вечер, обучая соседку медитации.
Перехватив пакет поудобнее, он зашагал к мусоросборнику.
***
На следующее утро, в половине восьмого, в дверь Чэнь Мо постучали.
Отодвинув щеколду, он замер: за порогом стояла не Анди. На дверной ручке висел ее термос, под которым обнаружилась прижатая бумажная записка.
На стикере красовались всего три символа: «Помогло. – А.»
Он взял термос, отвинтил крышку и принюхался: заваренный им накануне улун с османтусом был выпит до дна, колба вымыта до скрипа и источала лишь едва уловимый цветочный аромат.
Аккуратно сложив записку, он спрятал ее в карман.
Раз помогло – уже хорошо.
Достав телефон, он чиркнул Анди в мессенджере: «Термос забрал. Улун с османтусом заварю в другой раз».
Минут через десять пришел ответ. Всего два знака, но для нее это смахивало на целое сочинение:
─ Хорошо. Спасибо.
Чэнь Мо всмотрелся в короткую строчку.
Погасив экран телефона, он поставил термос на стол, отвинтил крышку и снова вдохнул аромат. Запах османтуса держался всё так же – точь-в-точь как прошлой ночью в саду.
Вытащив из кармана стикер с тремя знаками, он положил его на стол, с секунду посмотрел на него, после чего аккуратно свернул обратно и убрал на место.

Комментарии

Загрузка...